كيف توقفين اشتهائك للطعام؟! - منتديات شيعة الحسين العالمية اكبر تجمع اسلامي عربي

عاشق نور الزهراء · 2013/04/21, 04:16 AM

اللهم صل على فاطمة وأبيها وبعلها وبنيها والسر العظيم المستودع فيها عدد ما أحاط به علمك .
اللهم صل على مُحمد وآل مُحمد وعجل فرجهم واهلك عدوهم من الجن والإنس من الأولين والآخرين

النصائح اللازمة لتسيطري على رغبتك فى الطعام:

1-لا تقدمي الطعام فى أطباق تقديم كبيرة ولكن أغرفى قدر حاجتك من الطعام فى الاطباق الفردية ثم أذهبى بها الى مائدةتناول الطعام وفى المنتصف طبق سلطة كبير واتركى باقى الطعام بالمطبخ.

بتلك الطريقة ستتناولي الطعام الموجود بطبقك فقط وحتى وإن عدت لملئه مرة ثانية لن تعودي للثالثة وبتكرار تلك الخدعة البسيطة ستجدى نفسك قد عودتي نفسك على تناول طبق واحد بدون العودة مرة أخرى.

2-فترة أستراحة

إذا أحسستي أنك تحتاجين لتناول المزيد من الطعام بعد تناولك القدر الصحي لك خذي فترة استراحة فقد وجدت أحدث الابحاث أنه إذا تم أخذ استراحة وشرب كوبين من الماء بعد 10 دقائق ينتهي الجوع المزيف وتختفي الرغبة فى تناول المزيد من الطعام.

3- تناولي فنجان من الشاي مع وجبة طعامك

فقد وجد الباحثون ان تناول فنجان من الشاى الاحمر او الاخضر أثناء تناول طعامك يساعد فى التقليل من كمية الطعام ويساعدك على الامتلاء سريعا مما يقلل من رغبتك فى الطعام، ولكن لا ينصح بتناول الشاي الأحمر مع وجبة الافطار حيث أن هذه الوجبة تحتوى بمعظمها على الكالسيوم والشاي الاحمر يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم لذا يفضل حصر كوب الشاى مع وجبة الغداء أو العشاء فقط.

4-خذي وقتك

حددي لنفسك 20 دقيقة لكل وجبة وتناولي مقدار طعامك ببطء وأمضغى جيدا وأنتهزى فرصة تناول الطعام لتبادل أطراف الحديث مع أفراد أسرتك مما يشتت انتبهاك عن الطعام ويعطي مخك الفرصة الكافية ليحس بالشبع.

5- شرب الماء

من أهم القواعد في فقدان الوزن الصحى هو شرب الماء بكثرة ولهذا قومي بتناول 2 كوب كبير من الماء قبل جلوسك على مائدة الطعام.

وستلاحظي الفارق ليس فقط فى كمية الطعام المتناولة ولكن أيضا فى عملية الهضم

6- صغرى طبقك

أختيارك لطبقك المعتاد لتناول وجبتك يمثل عامل هام فى التقليل من اشتهائك للطعام حيث قام الباحثين بعمل تجربة بتقديم الحصة الصحية الواحدة من الطعام فى طبقين مختلفين الحجم أحدهم كبير والآخر صغير وتم تقديمهم لمجموعتين مختلفتين وجد أن المجموعة التى حصلت على الطبق الكبير لم تحس بالشبع وقامت بإعادة ملء طبقها لمرة ثانية على العكس من المجموعة الثانية الذين تناولوا طعامهم فى طبق صغير وجد أن لم يلجأ أحدهم الى ملئ الطبق مرة أخرى، ولذا قدمي لنفسك الطعام بطبق صغير واستعملي معلقة وشوكة صغيرة عند تناولك للطعام.

7- انتهي وابتعدي

إذا قمتي بالانتهاء من تناول طعامك لا تستمري بالجلوس على مائدة الطعام مع من لم ينتهووا من طعامهم وإلا ستجدي نفسك تتناولين لقمة من هنا وقضمة من هناك وستظني أنها مجرد لقمشة ولكن تلك اللقمات الصغيرة قد تساوي طبق آخر من الطعام اذا ما جمعت سويا لذا بعد الانتهاء من طعامك تحركي لمكان آخر بعيدا عن الطعام.

8- إبدئي بالسلطة

إبدائي طعامك أولا بتناول طبق من السلطة الخضراء بدون دهون ثم تناولي بعده باقي وجبتك وستجدي أن تناول الخضار الطازجة يقلل من الجوع ويقلل من كمية الطعام التالية له.

وهكذا بتلك الخدع البسيطة يمكنك وبسهولة السيطرة على رغبتك فى تناول الطعام..

توقفين اشتهائك للطعام؟!

المصدر: منتديات شيعة الحسين العالمية اكبر تجمع اسلامي عربي - من قسم: الأمومة والطفل

;dt j,rtdk hajihz; gg'uhl?!

أريج المهدي · 2013/04/21, 10:25 AM

لكني ابحث عن (كيف اشتهي الطعام ولا اوقفه لاني لا اشتهي هههههههههه
جزيت خيرا وارجو الافاده

ملاك العشق · 2013/04/30, 02:21 PM

نقـــــول لمـــن كتــب هذه السطـــــــــور
بعـــــطر والــــــورد والبــــخور
وعطــــــرة في أرجائه يجـــول
كتــــبت موضـــوع في قمة الروعـــــــة
جزيـــت خـــــيرا إن شــــــــاء الله

عاشق نور الزهراء · 2013/04/30, 02:57 PM

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أريج المهدي [ مشاهدة المشاركة ] لكني ابحث عن (كيف اشتهي الطعام ولا اوقفه لاني لا اشتهي هههههههههه
جزيت خيرا وارجو الافاده

=========================================

حين بدء الافطار كلي قليل من التمر .واشربي ميّ كتير ..وممكن حليب ..ثم الانتظار قليلا وتناولي اشياء دافئه كالشوربه ..وعدم الاكثار من الاشياء المقليه لانها تسد النفس ..ولاتنسي التسميه قبل الاكل مهمه جدا :-)

محبين الحسين · 2013/04/30, 04:13 PM

شكرا اني ما اريد اضعف غير 5 كغ ادعولي

اهات الانتظار · 2013/05/02, 02:10 PM

يسلموو اخوووي
على الطرح
الله يعطيك العافيه
في انتظار جديدك
دمتي بكل ود
تحياتي
اهات الانتظار

عاشق نور الزهراء · 2013/05/03, 01:06 AM

مهند الشمري · 2013/05/20, 05:20 PM

طرح أكثر من رائع
روعه وجدتها بين الكلمات
استمتعت بما قرأت
و نطمع بالمزيد من طروحاتك الجمييله

شكري لك ,

2013/04/21, 04:16 AM	#1
عاشق نور الزهراء معلومات إضافية رقم العضوية : 1213 تاريخ التسجيل: 2013/03/14 الدولة: Canada المشاركات: 14,824 المستوى :	كيف توقفين اشتهائك للطعام؟! كيف توقفين اشتهائك للطعام؟! اللهم صل على فاطمة وأبيها وبعلها وبنيها والسر العظيم المستودع فيها عدد ما أحاط به علمك . اللهم صل على مُحمد وآل مُحمد وعجل فرجهم واهلك عدوهم من الجن والإنس من الأولين والآخرين النصائح اللازمة لتسيطري على رغبتك فى الطعام: 1-لا تقدمي الطعام فى أطباق تقديم كبيرة ولكن أغرفى قدر حاجتك من الطعام فى الاطباق الفردية ثم أذهبى بها الى مائدةتناول الطعام وفى المنتصف طبق سلطة كبير واتركى باقى الطعام بالمطبخ. بتلك الطريقة ستتناولي الطعام الموجود بطبقك فقط وحتى وإن عدت لملئه مرة ثانية لن تعودي للثالثة وبتكرار تلك الخدعة البسيطة ستجدى نفسك قد عودتي نفسك على تناول طبق واحد بدون العودة مرة أخرى. 2-فترة أستراحة إذا أحسستي أنك تحتاجين لتناول المزيد من الطعام بعد تناولك القدر الصحي لك خذي فترة استراحة فقد وجدت أحدث الابحاث أنه إذا تم أخذ استراحة وشرب كوبين من الماء بعد 10 دقائق ينتهي الجوع المزيف وتختفي الرغبة فى تناول المزيد من الطعام. 3- تناولي فنجان من الشاي مع وجبة طعامك فقد وجد الباحثون ان تناول فنجان من الشاى الاحمر او الاخضر أثناء تناول طعامك يساعد فى التقليل من كمية الطعام ويساعدك على الامتلاء سريعا مما يقلل من رغبتك فى الطعام، ولكن لا ينصح بتناول الشاي الأحمر مع وجبة الافطار حيث أن هذه الوجبة تحتوى بمعظمها على الكالسيوم والشاي الاحمر يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم لذا يفضل حصر كوب الشاى مع وجبة الغداء أو العشاء فقط. 4-خذي وقتك حددي لنفسك 20 دقيقة لكل وجبة وتناولي مقدار طعامك ببطء وأمضغى جيدا وأنتهزى فرصة تناول الطعام لتبادل أطراف الحديث مع أفراد أسرتك مما يشتت انتبهاك عن الطعام ويعطي مخك الفرصة الكافية ليحس بالشبع. 5- شرب الماء من أهم القواعد في فقدان الوزن الصحى هو شرب الماء بكثرة ولهذا قومي بتناول 2 كوب كبير من الماء قبل جلوسك على مائدة الطعام. وستلاحظي الفارق ليس فقط فى كمية الطعام المتناولة ولكن أيضا فى عملية الهضم 6- صغرى طبقك أختيارك لطبقك المعتاد لتناول وجبتك يمثل عامل هام فى التقليل من اشتهائك للطعام حيث قام الباحثين بعمل تجربة بتقديم الحصة الصحية الواحدة من الطعام فى طبقين مختلفين الحجم أحدهم كبير والآخر صغير وتم تقديمهم لمجموعتين مختلفتين وجد أن المجموعة التى حصلت على الطبق الكبير لم تحس بالشبع وقامت بإعادة ملء طبقها لمرة ثانية على العكس من المجموعة الثانية الذين تناولوا طعامهم فى طبق صغير وجد أن لم يلجأ أحدهم الى ملئ الطبق مرة أخرى، ولذا قدمي لنفسك الطعام بطبق صغير واستعملي معلقة وشوكة صغيرة عند تناولك للطعام. 7- انتهي وابتعدي إذا قمتي بالانتهاء من تناول طعامك لا تستمري بالجلوس على مائدة الطعام مع من لم ينتهووا من طعامهم وإلا ستجدي نفسك تتناولين لقمة من هنا وقضمة من هناك وستظني أنها مجرد لقمشة ولكن تلك اللقمات الصغيرة قد تساوي طبق آخر من الطعام اذا ما جمعت سويا لذا بعد الانتهاء من طعامك تحركي لمكان آخر بعيدا عن الطعام. 8- إبدئي بالسلطة إبدائي طعامك أولا بتناول طبق من السلطة الخضراء بدون دهون ثم تناولي بعده باقي وجبتك وستجدي أن تناول الخضار الطازجة يقلل من الجوع ويقلل من كمية الطعام التالية له. وهكذا بتلك الخدع البسيطة يمكنك وبسهولة السيطرة على رغبتك فى تناول الطعام.. المصدر: منتديات شيعة الحسين العالمية اكبر تجمع اسلامي عربي - من قسم: الأمومة والطفل ;dt j,rtdk hajihz; gg'uhl?! توقيع : عاشق نور الزهراء تفضلوا بزيارة صفحة منتدياتكم المباركة على الفايسبوك على الرابط التالي : https://www.facebook.com/she3aalhsen?ref=hl

2013/04/30, 02:21 PM	#3
ملاك العشق معلومات إضافية رقم العضوية : 712 تاريخ التسجيل: 2012/11/16 الدولة: قلــ♥♥ــب اخـــ♥ــي المشاركات: 4,069 المستوى :	نقـــــول لمـــن كتــب هذه السطـــــــــور بعـــــطر والــــــورد والبــــخور وعطــــــرة في أرجائه يجـــول كتــــبت موضـــوع في قمة الروعـــــــة جزيـــت خـــــيرا إن شــــــــاء الله توقيع : ملاك العشق http://alfaris.net/up/87/alfaris_net_1370519986.png http://www.shattalarab.net/up/uploads/13734819105.gif

2013/04/30, 02:57 PM	#4
عاشق نور الزهراء معلومات إضافية رقم العضوية : 1213 تاريخ التسجيل: 2013/03/14 الدولة: Canada المشاركات: 14,824 المستوى :	اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أريج المهدي [ مشاهدة المشاركة ] لكني ابحث عن (كيف اشتهي الطعام ولا اوقفه لاني لا اشتهي هههههههههه جزيت خيرا وارجو الافاده ========================================= حين بدء الافطار كلي قليل من التمر .واشربي ميّ كتير ..وممكن حليب ..ثم الانتظار قليلا وتناولي اشياء دافئه كالشوربه ..وعدم الاكثار من الاشياء المقليه لانها تسد النفس ..ولاتنسي التسميه قبل الاكل مهمه جدا :-) توقيع : عاشق نور الزهراء تفضلوا بزيارة صفحة منتدياتكم المباركة على الفايسبوك على الرابط التالي : https://www.facebook.com/she3aalhsen?ref=hl

2013/05/02, 02:10 PM	#6
اهات الانتظار موالي ماسي معلومات إضافية رقم العضوية : 215 تاريخ التسجيل: 2012/06/20 الدولة: قلب الحبيب المشاركات: 4,756 المستوى :	يسلموو اخوووي على الطرح الله يعطيك العافيه في انتظار جديدك دمتي بكل ود تحياتي اهات الانتظار توقيع : اهات الانتظار سيدي يااصاحب الزماان قد ماات قلبي واريد ان اعيد له الحيااء من جديد لكن كيف واناا لا ارك قد نسيت معنى الحيااء سأصبر فهذا امر ربي لكن لن اقوول لك سوى اذا العين لاتراك فالقلب لن ينساااك اهـــــــــــــــــــــــ الانتظار ــــــــــــــــــــــــــــــــات

2013/05/03, 01:06 AM	#7
عاشق نور الزهراء معلومات إضافية رقم العضوية : 1213 تاريخ التسجيل: 2013/03/14 الدولة: Canada المشاركات: 14,824 المستوى :	توقيع : عاشق نور الزهراء تفضلوا بزيارة صفحة منتدياتكم المباركة على الفايسبوك على الرابط التالي : https://www.facebook.com/she3aalhsen?ref=hl

2013/04/21, 10:25 AM	#2
أريج المهدي موالي برونزي معلومات إضافية رقم العضوية : 1130 تاريخ التسجيل: 2013/03/03 المشاركات: 600 المستوى :	لكني ابحث عن (كيف اشتهي الطعام ولا اوقفه لاني لا اشتهي هههههههههه جزيت خيرا وارجو الافاده

2013/04/30, 04:13 PM	#5
محبين الحسين موالي فضي معلومات إضافية رقم العضوية : 1407 تاريخ التسجيل: 2013/04/19 المشاركات: 815 المستوى :	شكرا اني ما اريد اضعف غير 5 كغ ادعولي

2013/05/20, 05:20 PM	#8
مهند الشمري معلومات إضافية رقم العضوية : 1510 تاريخ التسجيل: 2013/05/18 الدولة: بغداد المشاركات: 8,247 المستوى :	طرح أكثر من رائع روعه وجدتها بين الكلمات استمتعت بما قرأت و نطمع بالمزيد من طروحاتك الجمييله شكري لك , توقيع : مهند الشمري [